Creemos que todas las emociones son valiosas y que una vida alegre es abrazar toda la gama de emociones, mientras se elige actuar de acuerdo con los valores de uno.
Ver las emociones como un recurso, no como inconvenientes, te ayudará a escuchar a tu hijo y validar sus sentimientos. Dar nombres a las emociones y reflexionar sobre comportamientos aceptables juntos, apoyará tanto tu conexión como la inteligencia emocional de tu hijo. Sin embargo, hablar sobre emociones no es fácil. Mantener estos tres puntos en mente puede ayudar a encaminarte:
1. ELIGE EL MOMENTO ADECUADO
Aprender sobre la emoción y practicar la gestión de la emoción en un momento tranquilo lo hace mucho más fácil, y mucho más divertido. Es en estos momentos cuando podemos plantar algunas semillas, recordando dificultades pasadas, errores, triunfos y logros. En el momento de experimentar emociones intensas, puedes etiquetar y validar las emociones, pero para enseñar es mejor esperar.
El Dr. Dan Siegel tiene algunos excelentes consejos sobre cómo conectarte con tu hijo en el momento de emociones intensas.
2. MANTENTE CURIOSO
Creemos que mantenerse curioso, abierto y no juzgar es la clave para nutrir las vidas emocionales de los niños. Siempre es una buena idea preguntar primero, en lugar de asumir, ya que interpretamos situaciones y emociones de manera un poco diferente. Den tiempo, no necesitas tener una respuesta lista, ni siquiera una pregunta.
No juzgar no es fácil, y a menudo la persona más difícil de mostrar aceptación hacia es uno mismo. Los ejercicios de atenciónplena pueden apoyar tu capacidad para mantenerte abierto y curioso.
3. ENSEÑA VALORES
Todas las familias tienen su propio clima emocional específico, cultura, historia, experiencias pasadas, esperanzas y expectativas futuras, y conjunto de valores, los cuales influyen en cómo reaccionamos a las emociones y cómo las gestionamos. Ayudar a los niños a entender el “por qué” detrás de una emoción o un comportamiento, les está dando un mapa. Enseñar valores les está dando la dirección y la brújula.
¿Quieres aprender más sobre valores y cómo puedes usarlos? Echa un vistazo a The Center for Parenting Education. Para historias cortas que enseñan valores, consulta freestoriesforkids.com.
QUÉ PREGUNTAS HACER
Hacer preguntas sobre emociones ayuda a tu hijo a aprender sobre ellas y ofrece la posibilidad de practicar la comunicación de sentimientos en sus propias palabras.
LAS EMOCIONES SE SIENTEN COMO SENSACIONES EN EL CUERPO. ESTAS PREGUNTAS PUEDEN AYUDAR A TU HIJO A TOMAR CONCIENCIA DE LAS SENSACIONES:
- ¿Cómo te hace sentir esta emoción?
- ¿Dónde en tu cuerpo puedes sentirla?
- ¿Puedes sentir cómo cambia?
- ¿Cuánto tiempo crees que dura el sentimiento?
DIFERENTES SITUACIONES PROVOCAN DIFERENTES EMOCIONES. VINCULAR SITUACIONES A EMOCIONES PUEDE PROFUNDIZAR LA COMPRENSIÓN DE EMOCIONES DE TU HIJO:
- ¿Qué podría desencadenar esta emoción?
- ¿Cuándo sueles sentir esta emoción?
- ¿Recuerdas una situación en la que alguien más sintió esta emoción?
- ¿Cuándo te gustaría sentir esta emoción?
TENER UN BUEN VOCABULARIO EMOCIONAL ES UN FACTOR CLAVE DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL. HACER ESTAS PREGUNTAS PUEDE ENTRENAR LA HABILIDAD DE TU HIJO PARA COMUNICAR SUS SENTIMIENTOS:
- ¿Cómo explicarías esta emoción?
- ¿Qué crees que podría querer decirte?
- ¿Qué crees que esta sensación puede ayudarte a hacer?
- ¿Puedes sentir otras emociones también?
CONOCER CÓMO UNO MISMO Y LOS DEMÁS REACCIONAN A DIFERENTES EMOCIONES PUEDE FACILITAR LA GESTIÓN DE EMOCIONES. PREGUNTAR A TU HIJO SOBRE LOS DISPARADORES FOMENTA EL PENSAMIENTO:
- ¿Cómo sueles reaccionar al sentir esta emoción?
- ¿Qué estás pensando generalmente cuando experimentas esta emoción?
- ¿Cómo reacciono yo / alguien más generalmente cuando siente esta emoción?
- ¿Puedes pensar en otras formas de reaccionar?
CONSEJOS Y HERRAMIENTAS
Aquí hemos recopilado para ti algunos consejos y herramientas basados en investigación:
CÓMO LIDIAR CON CONFLICTOS
Los conflictos son una parte natural de la vida familiar. Sin embargo, puedes aprender a manejar conflictos de una manera que satisfaga las necesidades de todos. La Comunicación No Violenta (CNV) es una excelente herramienta para construir respeto, cooperación y armonía en la comunicación de tu familia.
Aquí hay un video corto sobre cómo puedes comenzar a comunicarte de manera no violenta con tu hijo.
SENTIRSE ABRUMADO, TRISTE O ESTRESADO?
La autocompasión es ser compasivo hacia uno mismo. No es egoísmo, sino un reconocimiento de que uno es digno de amor, también cuando comete errores o sufre. Trátate a ti mismo como tratarías a un querido amigo, y recuerda que no estás solo. Todos cometen errores y a veces se sienten horribles.
Ser compasivo hacia uno mismo no es fácil, pero es algo que puedes practicar. Aquí puedes encontrar prácticas guiadas y ejercicios.
COMETE ERRORES Y DESARROLLA UNA MENTALIDAD DE CRECIMIENTO
Según la teoría de la mentalidad de crecimiento de Carol Dweck, la creencia de los niños sobre la inteligencia afecta tanto el aprendizaje como la motivación. En términos generales, los niños que creen que la inteligencia es maleable, tienden a trabajar más duro para lograr algo y usan mejores estrategias cuando aprenden porque creen que pueden aprender. Por otro lado, los niños que piensan que la inteligencia es fija, tienden a evitar desafíos y se sienten más impotentes cuando enfrentan obstáculos porque no saben que tienen la capacidad de superarlos.
¿Cómo puedes como padre fomentar una mentalidad de crecimiento en tu hijo? La creencia de los padres sobre cómo se motiva a un niño parece ser el factor más prominente que influye en la mentalidad de los niños. Toma un momento para reflexionar sobre cómo crees que tu hijo se motiva. Lo que dices y cómo actúas guía a los niños a enfocarse en su desempeño y habilidades, o en aprender. Acepta tus propios errores como oportunidades para aprender (no fracasos) y ayudarás a tus hijos a desarrollar una mentalidad de crecimiento (y quizás tú también lo hagas). De hecho, ser imperfecto y también mostrarlo puede ser lo mejor que puedes hacer por tu hijo.
NIÑOS Y TELÉFONOS MÓVILES
¿Cómo están afectando la tecnología, los teléfonos móviles y las redes sociales el desarrollo y el aprendizaje de los niños, y cómo puedes gestionar el tiempo de pantalla de tu hijo? Iparentgen busca responder a estas preguntas y te apoya en la crianza de tu hijo en la era de la tecnología.
ENFOCARSE EN LAS FORTALEZAS
Elige ver lo bueno en tu hijo y alrededor de tu hijo. Enfocarse en las fortalezas y el potencial puede ayudar a tu hijo (¡y a ti mismo!) a vivir una vida alegre, a destacar en la escuela y con amigos.
Todos tenemos un conjunto diferente de fortalezas, y podemos aprender cómo usar esas fortalezas. Realiza la Encuesta de Fortalezas VIA para descubrir cuáles son tus principales fortalezas. Tendrás que registrarte, pero la prueba es gratuita.
Aquí puedes aprender más sobre las 24 fortalezas.
LA CURIOSIDAD NO MATÓ AL GATO
La curiosidad está vinculada al éxito académico, porque implica la motivación y la alegría del descubrimiento. ¿Cómo puedes apoyar la curiosidad de tu hijo? Fomenta hacer preguntas y proporciona oportunidades para explorar. Modela la curiosidad haciendo preguntas tú mismo. Tómate el tiempo para escuchar las preguntas y responderlas. Busca información juntos. Fomenta pensar fuera de la caja.
La diferencia entre culpa y vergüenza y por qué es importante
A menudo se mezclan la culpa y la vergüenza. Sin embargo, son muy diferentes. La culpa se refiere a algo que uno ha hecho y la vergüenza a lo que uno siente acerca de uno mismo. Las investigaciones muestran que la propensión a la culpa puede proteger a los niños de comportamientos ilegales y riesgosos, mientras que la propensión a la vergüenza es un factor de riesgo.
Cuando su hijo haya hecho algo malo, concéntrese en el comportamiento y evite etiquetarlo. En lugar de decir “eres malo por hacer esto”, di “has hecho algo malo”. Luego explique por qué el comportamiento es malo, cómo afecta a otras personas y piensen juntos en una forma de enmendarlo.
Aquí podéis ver una estupenda Ted Talk sobre la vergüenza y la vulnerabilidad a cargo de Brené Brown.
CÓMO LIDIAR CON EMOCIONES DIFÍCILES
Las investigaciones muestran que reprimir, ignorar o de otras maneras tratar de controlar las emociones generalmente no funciona a largo plazo, y puede incluso llevar a problemas mentales y físicos. Por otro lado, aceptar todas las emociones (también las difíciles) sin involucrarse demasiado en ellas, puede atenuar tu sufrimiento y mejorar tu bienestar.
No son los sentimientos y pensamientos los que necesitan o incluso pueden cambiar. Tu comportamiento es lo que puedes aprender a controlar (y lo mismo aplica para tu hijo).
En este video, Russ Harris ofrece un excelente consejo sobre cómo lidiar con emociones difíciles.
RECOMENDACIONES DE LIBROS Y PELÍCULAS
Esta lista no es exhaustiva, pero aquí hay una colección de material basado en investigación o de otra calidad para niños o sobre niños:
RECOMENDACIONES DE LIBROS PARA PADRES/CUIDADORES:
- ‘No-Drama Discipline’ por Daniel Siegel y Tina Payne Bryson, 2014
- ‘The Whole Brain Child: 12 Revolutionary Strategies to Nurture Your Child’s Developing Mind’ por Daniel Siegel y Tina Payne Bryson, 2012
- ‘Daring Greatly. How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent and Lead’ por Brené Brown, 2012
- ‘Permission to Feel: Unlocking the Power of Emotions to Help Our Kids, Ourselves and Our Society Thrive’ por Marc Brackett, 2019
- ‘Calm Parents, Happy Kids. The Secrets of Stress-free Parenting.’ por Laura Markham, 2014
RECOMENDACIONES DE LIBROS PARA NIÑOS:
- ‘Anger Management Workbook for Kids: 50 Fun Activities to Help Children Stay Calm and Make Better Choices When They Feel Mad’ por Samantha Snowden, 2018
- ‘Me and My Feelings: A Kids’ Guide to Understanding and Expressing Themselves’ por Vanessa Green Allen, 2019
- ‘Mindfulness Workbook for Kids: 60+ Activities to Focus, Stay Calm, and Make Good Choices’ por Hannah Sherman, 2020
- ‘What Should I Do When I Feel Worried? By Charlie Lumière, 2020
- ‘What Should I Do When I Feel Angry? By Charlie Lumière, 2020
- ‘Who Will Comfort Toffle?’ por Tove Jansson, 1960 (o cualquier libro de los Mumin)
- ‘Pippi Longstocking’ por Astrid Lindgren, 1945 (o cualquier libro de Astrid Lindgren)
- ‘Winnie the Pooh’ por A. A. Milne, 1926
Aquí puedes encontrar una gran selección de cuentos educativos cortos que cubren una variedad de temas diferentes.
RECOMENDACIONES DE PELÍCULAS PARA NIÑOS:
- ‘Inside Out’, Walt Disney Pictures
- ‘My Neighbor Totoro’, Studio Ghibli
- ‘Ponyo’, Studio Ghibli
- ‘It’s the Great Pumpkin, Charlie Brown’, CBS
- ‘E.T.: The Extra-Terrestrial’, Universal Pictures
- ‘Zootopia’, Walt Disney Pictures
- ‘The Lion King’, Walt Disney Pictures
- ‘Wall-E’, Walt Disney Pictures
- ‘Up’, Walt Disney Pictures
- ‘Frozen’ 1 & 2, Walt Disney Pictures
- ‘Beauty and the Beast’, Walt Disney Pictures